Аспект «Медитация — это просто»

Во время своего выздоровления я начал периодически медитировать. Некоторые читатели могут связать это с религиозностью, не все понимают, что такое “медитация”. На самом деле, медитация — это намного проще.

В этой деятельности я бы выделил главное: вы остаетесь один на один со своей сущностью. В повседневной жизни мы боимся остаться один на один с собой: назначаем встречи, звоним, виснем в социальных сетях, погружаемся в жизни героев книг. Человеку страшно остаться один на один и ничего не делать. Может это напоминает маленькую смерть?

Медитация позволила угомонить демонов моего мозга и души. Она дала мне понимание, что делать дальше. Она успокоила мое сердце. Она вдохновила меня на действия. Плюсы медитации можно перечислять бесконечно. Не нужно бояться попробовать ее, не нужно заморачиваться и учиться этому.

Каждый из нас медитировал в детстве, когда оставался один на один с собой в люльке. Твитнуть

Я не могу себя назвать мастером медитации. Продвинутые мастера назовут эту главу непрофессиональной с их точки зрения. Я не претендую на профессионализм в области медитаций. Я просто хочу мотивировать читателя этих строк самому попробовать помедитировать.

Если вы любите читать, то я советую понятную и небольшую книгу “8 минут медитации” от Виктора Дэвича. В ней подробно и в легком стиле даются инструкции по нескольким видам медитации. Также о техниках можно почитать в интернете.

Я кратко постараюсь описать одну из техник. Садитесь в удобную позу. Это не обязательно должна быть поза лотоса, скорее всего, в этой позе с непривычки вам будет неудобно. Можно просто сесть на стул или на край кровати. Заведите таймер на 8-30 минут (можно начать с 8 минут и постепенно увеличивать время). Закрываете глаза. Руки ладонями вверх. Вдыхаете очень глубоко воздух и медленно выдыхаете его. Во время этого цикла стараетесь убрать из головы все свои мысли. На втором глубоком вдохе-выдохе стараетесь расслабить свое тело. Просто скажите телу “расслабься”. На третьем глубоком вдохе-выдохе  попытайтесь почувствовать тепло внутри сердца и живота, окажитесь внутри самого себя. Дышите спокойно, концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Постарайтесь отключить все свои мысли, направьте внимание на вдох-выдох. К вам в голову будут приходить разные мысли все равно, не воюйте с ними. Послушайте эту мысль, как сторонний слушатель. Отпустите мысль, сказав “Спасибо за информацию, я тебя отпускаю”. Ещё можно представлять, что ваши мысли это пузырьки со дна реки, которые живут только несколько секунд, когда поднимаются в воде, а затем лопаются на поверхности. Какая-то мысль может надолго пристать к вам. Не злитесь на нее. Отпускайте ее постепенно. Полное отсутствие мыслей держится буквально несколько секунд, это нормально. В принципе вот и вся техника самой простой медитации. Поздравляю, теперь вы знаете, как это делать.

После медитации вы будете чувствовать себя более расслабленно физически и психологически. Некоторые мысли будет переосмыслены (стараемся негатив превратить в позитив). Во время медитации к вам придут инсайты, новые идеи. Будет здорово, если вы их сразу же превратите в задачи.

Медитировать можно в любое время суток. Некоторые делают это рано утром, можно делать во время обеденного перерыва, можно делать на ночь, чтобы успокоить себя перед сном. Единого правила нет. Медитация – это только ваше. Экспериментируйте, вырабатывайте свой стиль. Действуйте. Попробуйте помедитировать прямо сейчас.

963 Всего просмотров 1 Просмотров сегодня
Поделитесь отрывком книги с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •